Mindful - Tennis
🎾 Mehr Bewusstheit
🎾 Mehr Konzentration
🎾 Mehr Gelassenheit
Weil Tennis Spaß macht :-)
Worum geht es?
Eigentlich wollen wir doch alle Spaß haben bei unserem geliebten Tennissport. Aber was schiebt sich da dazwischen, dass wir manchmal die Freude verlieren?
Als aktiver Tennisspieler weiß ich um die zwei Spiele die wir alle spielen.
Zum einen spielen wir gegen einen Gegner. Aber vor allem spielen wir gegen uns selbst.
Im äußeren Spiel geht es um Technik, Taktik, Koordination und Kondition.
Konzentrationsschwäche, Selbstzweifel und Selbstkritik sind dagegen Teil der Spiele im Inneren sowohl im Match als auch im Training.
Dieser zweite Part wird meist unterschätzt, und doch ist er oft der ausschlaggebende.
Mindful - Tennis
Mein Impulsvortrag Mindful - Tennis macht Dir das "Innere Spiel" noch bewusster und zeigt Dir Alternativen auf, um gelassener und mit mehr Spaß Tennis zu spielen.
Auf dem Tennisplatz trainieren wir nach Deinen Wünschen und Zielen und üben dabei ganz bewusst
- das im "Hier & Jetzt" fokussiert sein
- den wohlwollenden Umgang mit Dir selbst
- den offenen, lernenden und humorvollen Mind
- lockere Aushol-, Zuschlag- und Ausschwungbewegungen
- Deine Schlagtechnik (weiter-) zu entwickeln: JA!
Etwas erreichen und leisten zu müssen? NEIN!
Achtsamkeit verbessert Dein Tennisspiel tiefgreifend!
Einzeltraining "Mindful - Tennis"
Mit Freude trainieren!
Neues ausprobieren oder Vorhandenes verbessern.
30€ (55 Minuten)
Videoanalyse "Lock & Learn"
Wir schauen uns gemeinsam in Lehrvideos die "Schlüsselpositionen" der Grundschläge an und besprechen konkret worauf dabei zu achten ist.
Dann trainieren wir diese "Schlüsselpositionen" und nehmen Dich dabei mit Deinem Handy auf.
Im Anschluss schauen wir uns gemeinsam Deine Schlagtechnik an und Du erhält ein umfassendes Feedback.
50€ (90 Minuten)
Impulsvortrag "Mindful - Tennis"
Zwei Stunden und Du weißt, was Achtsamkeit ist und wie sie Dir helfen kann, Dein Tennisspiel tiefgreifend zu verbessern.
50€ (90 Minuten inkl. Handout)
Achtsamkeit als Mannschaftstraining
Gerne unterbreite ich Euch ein auf Eure Bedürfnisse individuell angepasstes Angebot für...
- ... einen Impulsvortrag "Mindful - Tennis"
- ... ein Gruppentraining Achtsamkeitsmeditation
- ... einen Intensivtrainingstag Achtsamkeit im nächsten Trainingslager
- ... eine Spieltag-Betreuung mit der achtsamkeitsbasierten TouchLife Massage
Gewinne das innere Spiel
Egal ob im Match oder im Training!
Mache Dir bewusst: Der größte Kritiker bist Du selbst! Dieser nimmt Dir die Lockerheit und den Spaß am Spiel. Deinen inneren Kritiker wahrzunehmen, zu benennen und wieder gehen zu lassen, bringt Dir den ersten „Satz“.
Ärgerst Du Dich über den verschlagenen Ball, bist Du bereits ins Hintertreffen geraten.
Es fehlt Dir an Konzentration und Energie für den nächsten Ballwechsel.
Mit dem Training Deiner Achtsamkeit trainierst Du neben dem wohlwollenderen Umgang mit Dir selbst auch Deine Konzentrationsfähigkeit.
So bist Du immer öfter im "Hier und Jetzt" und die Freude am Spiel siegt.
Du willst mehr über Achtsamkeit erfahren? Klicke hier.
Schritt eins: Motivation erkennen
Schau Dir im ersten Schritt Deine eigene Motivation an und werde Dir bewusst, weshalb Du diesen schönen Sport ausübst.
Schritt zwei: Hindernisse benennen
Schau Dir die Bedürfnisse und Hindernisse Deiner Motivation(en) an.
Schritt drei: Annehmen und gehen lassen
Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung!
Abhängig von Deiner inneren Motivation könnten die Stimmen
Deines "inneren Kritikers" sehr laut und bestimmend sein.
Wenn Du Dich nach mehr Freude und Gelassenheit im Sport sehnst,
dann kannst Du mit mir üben, etwas zu lassen und
das innere Spiel zu gewinnen.
Die Glücksformel lautet:
Erkannt - Benannt - Gebannt
Warum „Ratschläge“ und "Bewertungen" nicht weiterhelfen:
Unsere „Ratschläge“ und Bewertungen führen dazu, dass wir zu viel im Kopf und damit beim Denken sind. Das nimmt uns die Lockerheit und führt zu Verkrampfungen und Verspannungen.
Verspannen wir, wird unsere Sichtweise enger, die Freude am Spiel geht verloren. Siege im inneren Spiel bringen wertvollen Gewinn an Spielfreude.
Sie tragen wesentlich zu späteren Erfolgen bei – auf dem Tennisplatz und im Leben. Nimm Deinen inneren Kritiker wohlwollend an
die Leine!
Erkenne also die inneren Stimmen, die Dir bei jedem Schlag sagen, was Du machen sollst.
Besser:
Spüre, wie Deine Füße Kontakt zum Boden haben.
Spiele im Geist die Bewegungsabläufe durch.
Atme bewusst.
Vermeide anschließend das "be- bzw. abwerten" Deines Schlags.
Mindful-Tennis:
Raus aus dem Denken und Werten – rein in den spannenden Lernprozess des konzentrierten, fokussierten und bewertungsfreien Beobachtens.
Ankommen
Direkt aus dem Hamsterrad des alltäglichen Lebens auf dem Platz angekommen, fällt es schwer, gleich die volle Konzentration aufzubauen.
Nutze die Zeit des Einspielens, um Dir den Wechsel zwischen Alltag und Freizeit bewusst zu machen.
Baue nach und nach mehr Konzentration auf den Ball auf.
Erkenne und benenne abschweifende Gedanken und kehre immer wieder zurück zum Objekt Deiner Achtsamkeitsübung:
Dem Beobachten des Balls und Treffpunkt vor dem Körper.
Gelassenheit
Um gelassen zu sein, müssen wir etwas lassen.
Was willst Du bei dem schönen Sport künftig lassen?
Nimm Dir eine Auszeit und schreibe Dir bewusst auf, was Du lassen willst.
Die Glücksforschung hat herausgefunden, das Vermeidungsziele
(nicht haben wollen) und Ziele nach Erfolg, Ansehen und Macht (haben wollen) auf Dauer nicht glücklich machen.
Glücklicher machen Annäherungsziele "Wofür willst Du gehen?" und Beitragsziele "Welchen Beitrag zum Wohle aller willst Du leisten?
Welche Ziele verfolgst Du?
Pausen
In jedem Spiel gibt es Pausen.
Nutze diese bewusst, um Dich und Deinen Körper und Deine Atmung wahrzunehmen.
Spüren ist die Kraft, die Dich aus dem Denken ins "Hier und Jetzt" holt.
Nimm wahr, wie Du auf dem Stuhl sitzt und Dein Rücken von der Lehne gehalten wird, wie Deine Füße Kontakt zum Boden haben und atme bewusst auf vier ein und auf sechs aus.
Dankbarkeit
Sei Dir bewusst:
Du kannst alleine kein Tennis spielen !
Sende Deinem Gegenüber innerlich ein Dankeschön dafür, dass er Zeit und Lust aufbringt, mit Dir diesen tollen Sport zu betreiben.
Sei Dir selbst und Deinem Körper dankbar.
Es ist ein Geschenk, dass er so gesund und fit ist.
Anerkennung
Zu viel "Wollen" hat innere Unruhe zur Folge. Wenn wir uns noch nicht so sicher sind, dann brauchen wir noch die Anerkennung (von Innen oder Außen).
Wichtiger als Anerkennung von anderen ist es, dass Du Dich selbst anerkennst.
Verordne Deinem inneren Kritiker bewusst eine Pause und denk an das, was Dich einzigartig und für alle Menschen, die Dich lieben so besonders macht.
Bist Du Dir bewusst, wofür Du Dich selbst anerkennst?
Nein?
Dann kann es sich für Dich lohnen, Dir dessen mal bewusst zu werden!
Erwartung ...
... sind "Wenn - Dann - Zukunft - Gedanken"
und vor Allem eine Quelle für selbstgemachte Unzufriedenheit.
Unbewusst verknüpfen wir unsere Zufriedenheit und Glück an ein bestimmtes Ergebnis in der Zukunft und verpassen den Moment.
Die Quelle allen Übels: Wir erfüllen unsere Erwartungen an uns selbst nicht (oder andere erfüllen unsere Erwartungen an sie nicht) und wir reagieren ärgerlich und machen uns selbst unzufrieden.
Meist sind sie zu hoch und setzen uns selbst (oder andere) nur unter Druck.
Beobachte: Hast Du hohe Erwartungen an Deinen Doppelpartner und lehnst Du ihn ab, wenn er Deinen Erwartungen nicht gerecht wird? Das kann Eure Freundschaft sehr belasten
Die "richtige" Technik erlernen!
Frage zehn Tennisspieler*innen und zehn Trainer*innen "Was ist die richtige Technik?" und es kann passieren, dass Du verschiedene Antworten erhält! Dann schaust Du Dir vielleicht Video-Tutorials im Netz an oder siehst beim Profi-Tennis zu und entdeckst: Es gibt verschiedene Aussagen zu dem was "richtig" ist.
In meiner Trainerausbildung wurde mir bewusst: Der Schlag muss zu der Spielsituation passen und diese können sehr unterschiedlich sein. Dennoch achten wir im gemeinsamen Training auf bestimmte Basics: Die sogenannten "Schlüsselpositionen"
Bei der Vorhand z.B., dass Deine Schulter eine 180 Grad Rotation macht, Dein Treffpunkt vor dem Körper liegt und Dein Ausschwung in die andere Hand erfolgt.
Am Ende des Trainings reflektieren wir Deine "Lernerfahrungen" und arbeiten gemeinsam das eine "Learning" für Deine nächsten Tennisspiele heraus.
So kannst Du Dich ohne Druck und Stress auf Deinen
"kontinuierlichen Lernprozess" einlassen.
Und nach dem Sport...
Gerade Anfänger*innen spannen bei den Grundschlägen sehr lange die Armmuskulatur in den drei Phasen (Aushol-, Zuschlag und Ausschwungbewegung) an.
Fortgeschrittene sind entspannter und machen das Handgelenk nur im Treffpunkt in der Neutralposition fest.
TopSpin
Beim Tennis werden Deine Arme unterschiedlich stark beansprucht. Genieße 30 Minuten ausgleichende Armmassage.
Tiebreak
Tiebreak bedeudet viel Laufarbeit für Deine Beine. Erfahre 30 Minuten vitalisierende Beinmassage.
Aufschlag
Beim Aufschlag leistet Deine Schulter viel. Entspanne bei einer 30 minütigen Schulter und Nacken-Massage.
Matchball
Volle Achtsamkeit! Erlebe eine 60 minütige TouchLife Massage. Du bestimmst das Körpergebiet den Druck und das Tempo.
Erfolg
Meine These:
Jeder Mensch ist gerne erfolgreich!
Was bedeutet Erfolg für mich?
Bei dem Erfolg den ich meine, geht es nicht um den einen Sieg gegen andere Menschen.
Erfolg bedeutet für mich, ein gesunder lebenslanger Wachstums- und Entwicklungsprozess.
Erfolg in diesem Sinne ist somit für mich kein äußerer Zustand
und damit abhängig von dem Urteil anderer Menschen.
Mir geht es viel mehr um ein Lebensgefühl aus dem bewussten Entschluss heraus, das eigene Leben mit ganzer Kraft anzupacken und in gelungenen Beziehungen leben zu wollen.
Gelungen in der Beziehung zu mir selbst und zu anderen Menschen.
Wie wertschätzend gehst Du mit Dir und anderen Menschen um?
Ein erfolgreiches Leben ist somit kein Zufallsprodukt und auch nicht abhängig von günstigen Umständen.
Die Basis für mein erfolgreiches Leben ist meine Achtsamkeit.
Erfolg ist somit die Folge meiner Lebenseinstellung, Gedanken, Worte und letztlich meiner Taten.
Würde ich ausschließlich "Haben Wollen Ziele" (Materiell, Macht, Liebe und/oder Anerkennung) verfolgen und dafür vielleicht teuer mit meiner körperlichen und seelischen Gesundheit bezahlen, würde es mir an Bewusstheit für ein erfülltes Leben fehlen.
Wenn sich äußerer Erfolg paart mit innerem Erfolg, wie Zufriedenheit, Harmonie, und Lebensfreude, entspricht das meiner Einschätzung nach einem erfolgreichen Leben.
Deshalb bin ich dankbar und genieße meinen Besitz und freue mich über alles was ich habe, aber ich mache mein Glück und mein (Selbst-) Wert davon nicht abhängig.
Eine Alternative zu "Haben Wollen Zielen"?
Die Glücksforschung hat herausgefunden, dass Beitragsziele glücklich machen!
Welchen Beitrag leistest Du, damit die Welt ein wenig heller,
freundlicher, friedlicher und lebenswerter wird?
Ich bin fest davon überzeugt, das wir nicht hier sind,
um bloß am Leben zu bleiben und möglichst alt zu werden.
In diesem Sinne bemühe ich mich, meinem Leben einen tieferen Sinn zu geben.
Dazu zählt für mich u.a.,